+ 0303 ณ ชะอำ , สวนสน

.+ [ 0303 ณ ชะอำ , สวนสน ] +.

ป๊ะป๋ามาส่งที่โรงเรียนตอนก่อน 7 โมง เกือบไม่มีที่นั่งและ - -"

รถออกประมาณ 7 โมงครึ่งกว่าๆ นั่งกัน 3 คน บิว โบ ออม ~

ถึงชะอำ ก็ถ่ายรูปๆ กันนิดหน่อย ละก็ไปขี่จักรยานแอ่วฝรั่ง eiei

ตอนแรกตั้งใจจะขี่ไปหาดเจ้าสำราญ * แต่พอดีมีป้าบอกว่าอีก 30 กว่าโล
โอ้โห O_O" กลับดีกว่า 55+ 3 วันจะถึงมั๊ยนั่น ? ...

ทักทายนักท่องเที่ยวชาวต่างชาติไปตลอดทาง สนุ๊กสนุก ;)

ได้รอยยิ้มกลับมาแล้วชื่นใจ เค้าคงคิดว่าคนไทยอัธยาศัยดี

หรือไม่ก็อาจจะคิดว่าบ้า 55+

ขี่จักรยานซักพัก เริ่มไม่ไหวแล้วจ้า เมื่อยง่า >.<

เลยพักหม่ำๆ แป๊บนึง มาดูเวลาอีกที เลยเวลาที่ต้องคืนจักรยานที่เช่ามาแล้ว

โดนปรับไปอีก 50 บาท วิ้วววววววว !!~

บิวอดเล่นบานาน่าโบ๊ทเลยยย TT^TT ไม่มีใครยอมเล่นกับหนู แง๊ๆ
ละก็ไปสวนสนกันต่อโลดดดดด *

ไปถึงสวนสนปุ๊บ !! .. เจอท่านพ่อของหญิงโบที่แวะเอาขนมมาให้

และต่อจากนั้น ก็ไม่รออะไรแล้วครับพี่น้อง
เปลี่ยนชุดโดดตู้ม !! ลงทะเลอย่างเดียว * เก็บกดมานาน อิอิ

เจอแมงกระพรุนตั้ง 2 ตัวแหนะ รบกวนการเล่นน้ำจริงๆ เลย
เดี๋ยวก็จับไปทำต้มยำที่บ้านซะเลยหนิ ^^"

เล่นน้ำป๋อมแป๋มๆ จนตัวดำเป็นเหนี่ยงได้ที่ TT.TT

เริ่มตระหนักว่า ' ไปอาบน้ำดีกว่า ก่อนจะไหม้ไปมากกว่านี้ ฮือออ

คราวที่แล้วที่ไปหาดเจ้าสำราญ กว่าจะฟื้นตัวได้ เกือบเดือน เฮ้อออ ~

ไม่เป็นไร นานๆ ทีโน้ (:

ถึงโรงเรียนก็มืดแว้ววว ~ ป๊ะป๋าบิวมารับช้ามากเลย ชิชะ
รอที่โรงเรียนกะอาจารย์เฉลิม มืดตื๊ดตื๋อ น่ากลัวชะมัด บรื๋ออออออ = ='

รวมๆ แล้ววันนี้ก็สนุกมากๆ น้า ไม่ท้องเสียด้วย 55+

- - - - - - - - - - - - - - - -

+ อาหาร 8 ชนิดที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม

.+ [ อาหาร 8 ชนิดที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม ] +.

1.นม เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมแคลเซียม ร่างกายของผู้หญิงเราต้องการแคลเซียม
ไปใช้มากกว่าผู้ชายในการดูแลกระดูกให้แข็งแรง (โดยเฉพาะช่วงตั้งครรภ์ ช่วงให้นมแม่
หลังวัยหมดประจำเดือน) และเพื่อไม่เกิดปัญหากระดูกพรุนในภายหลัง
จึงมีคำแนะนำให้ผู้หญิงดื่มนมเป็นประจำวันละ 2 แก้ว (เลือกแบบจืดชนิด low fat)
ทั้งนี้ก็เพื่อกระดูกที่แข็งแรงนั่นเองค่ะ

2.โยเกิร์ต มีจุลินทรีย์ที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราทำงาน

อย่างสมบูรณ์ขึ้นด้วย แต่ที่สำคัญคือจะต้องเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่เติมผลไม้เชื่อม

หรือน้ำตาลลงไป เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ความหวานยังไปทำลายจุลินทรีย์เสียหมด

คุณค่าที่ต้องการเลยหายวับไปอย่างน่าเสียดาย

3.น้ำมันมะกอก เป็นไขมันชนิดที่ไม่อิ่มตัว ซึ่งดีและเป็นประโยชน์กับสุขภาพ

เพราะไปช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ซึ่งเป็นไขมันในหลอดเลือดตัวอันตราย

หรือไตรกรีเซอไรด์ รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงในเรื่องของความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย

นอกจากนั้นยังมีวิตามิน E สารต้านอนุมูนอิสระ (antioxidant) ที่ช่วยบำรุงผิวให้สดใสอีกด้วย

4.เมล็ดทานตะวัน เป็นธัญพืชที่อุดมด้วยวิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระ
(antioxidant) ที่ช่วยต่อต้านริ้วรอย ชะลออายุของเซลล์ผิว จึงช่วยให้ผิวสดใส
ดูยังเป็นสาวอ่อนวัย นอกจากนั้นวิตามินอียังจะช่วยลบเลือนรอยแผลเป็นให้จางลงไปได้ด้วย

เพราะฉะนั้นจะกินเมล็ดทานตะวันเป็นของงว่างหรือโรยหน้าสลัดจานโปรดก็ดีทั้งนั้นค่ะ

5.บล็อกโคลี นอกจากจะอร่อยแล้ว บล็อกโคลียังเป็นผักที่ให้วิตามินซี แคลเซียม เหล็ก

ซึ่งล้วนมีประโยชน์กับร่างกายทั้งสิ้น นอกจากนั้นยังมีกากใยช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดี

แต่สิ่งที่สำคัญคือต้องไม่ปรุงให้สุกมากเกินไปเพราะความร้อน

จะทำให้คุณค่าวิตามินต่างๆ จะหายไปหมด

6.มะเขือเทศ เป็นแหล่งเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant)

ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีโดยเฉพาะระบบย่อย ที่สำคัญมีการวิจัยพบว่า

การกินมะเขือเทศ (สดๆ ทั้งเปลือก) ช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเต้านม

และมะเร็งปอดได้ ใครที่เคยเมินมะเขือเทศรีบเปลี่ยนความคิดด่วนค่ะ

7.เต้าหู้ เป็นแหล่งโปรตีนสำคัญจากพืช จึงมีไขมันต่ำแถมแคลเซียมสูง ราคาก็ไม่แพง

กินแล้วดีกับระบบย่อยอาหาร สบายท้อง นอกจากนั้นในเต้าหู้ยังมีสารที่ช่วยปรับระดับ

ของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายให้สมดุลอีกด้วย

8.น้ำสะอาด 60 % ของร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบ น้ำจึงมีส่วนสำคัญเกี่ยวข้อง

กับการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย และด้วยความที่สำคัญอย่างนี้คุณๆ จึงควรดื่มน้ำให้ได้

อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว โดยขอย้ำว่าเป็นน้ำสะอาด ไม่ใช่น้ำหวาน น้ำอัดลม

- - - - - - - - - - - - - - - -