.+ [ เรื่องน่ารู้ เกี่ยวกับการนอนหลับ ] +.
น่อน น้อน นอน นอน นอน นอน... ก็ร่างกายเหนื่อยล้ามาทั้งวัน
“การนอน” ก็น่าจะเป็นวิธีพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุด
ว่าแต่ มีใครเคยสงสัยรึเปล่านะ ว่าทำไมคนเราต้องนอนด้วย นั่งหลับไม่ได้เหรอ???
... เอาล่ะค่ะ เพื่อเป็นการยืนยันว่าการนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดจริงๆ
วันนี้ก็จะอาสามาไขปัญหาคาใจเกี่ยวกับ “การนอน” ค่ะ ... มาเริ่มกันเลยค่ะ
>>> ทำไมใครๆ ถึงบอกว่าการนอนจึงสำคัญ?
คำตอบง่ายๆ ก็คือ การนอนทำให้กล้ามเนื้อและอวัยวะทุกส่วนได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
พร้อมสำหรับการทำงานในวันต่อไป เมื่อนอนน้อยอาจส่งผลให้ทำงานผิดพลาด
ทำงานได้น้อยลง คุณภาพงานต่ำกว่าปกติอีกด้วย
มีงานวิจัยในต่างประเทศพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 4 ชม.หรือนอนมากกว่า 10 ชม.ต่อคืน
เป็นประจำ อาจมีอายุสั้นกว่าคนที่นอนหลับปกติ คนที่นอนไม่เพียงพอนานๆ
อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดเมื่ออายุมากขึ้น
สำหรับช่วงเวลาในการนอนที่ดีสุดก็คือ ระหว่าง 21.00-22.00 น.จะได้ประโยชน์มากที่สุด
เพราะโกร๊ธ ฮอร์โมน (growth homone) หลั่งออกมาอย่างเต็มที่ในช่วง 22.00-24.00 น.
ช่วยซ่อมสร้างเซลล์ในร่างกาย และควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ต่อวัน
>>> นอนหลับท่าไหนดีที่สุด?
คำตอบที่ดีที่สุดคือเราควรดูที่สุขภาพร่างกายของเราเป็นหลักนะคะ
เพราะท่านอนแต่ละท่าก็มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกัน …
นอนหงาย ควรใช้หมอนหนุนหัวแบบต่ำเพื่อให้ต้นคออยู่แนว เดียวกับลำตัว
ป้องกันการปวดคอจากนอนคอพับหรือนอนเงยคอมากเกินไป แต่ท่านี้ไม่เหมาะ
กับผู้ป่วยโรคปอดและโรคหัวใจ เพราะกล้ามเนื้อกระบังลมจะกด ทับปอดทำให้หายใจไม่สะดวก
หัวใจทำงานลำบากขึ้น การนอนหงาย ยังอาจทำให้ผู้มีอาการปวดหลังมีอาการรุนแรงขึ้น
นอนตะแคง การนอนตะแคงขวาช่วยให้หัวใจทำงานสะดวก และอาหารที่ค้างในกระเพาะ
จะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ช่วยลดอาการปวดหลังได้ทางหนึ่ง แต่การนอนตะแคงซ้าย
อาจทำให้เสียดลิ้นปี่ เพราะอาหารย่อยไม่หมดและค้างอยู่ในกระเพาะอาหาร หญิงตั้งครรภ์
ควรนอนตะแคงเพื่อไม่ให้มดลูกไปกดทับกระดูกสันหลังและเส้นเลือด แดงใหญ่กลางลำตัว
นอนคว่ำหน้า อาจทำให้หายใจติดขัดและปวดต้นคอ เพราะคอแอ่นมาทางด้านหลัง
หรือบิดไปด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลานานๆ ถ้าต้องนอนคว่ำหน้าควรใช้หมอนรองใต้หน้าอก
เพื่อไม่ให้ปวดเมื่อยต้นคอ
>>> เลือกซื้อที่นอนยังไงให้เหมาะกับตัวเอง?
ที่นอนควรมีขนาดกลางๆ ไม่นิ่ม หรือแน่นเกินไป
(แต่ถ้าต้องเลือกระหว่างที่นอนนิ่ม กับที่นอนแน่น ควรเลือกที่นอนแน่น
เพราะที่นอนนิ่มจะทำให้ปวดหลังได้มากกว่า) ควรดูที่โครงสร้างและสรีระของแต่ละบุคคล
ถ้าลองนอนดูแล้ว ไม่เกิดอาการปวดหลังก็ถือว่าใช้ได้ และควรเลือกที่นอนที่ยาวกว่า
ความสูงของตัวเองอย่างน้อย 15 ซม. และพิจารณาสิ่งสำคัญต่อไปนี้ด้วย
และเมื่อใช้ที่นอนนานเกิน 6 เดือน ควรกลับที่นอนอีกด้านหนึ่งขึ้นมาใช้
เพื่อไม่ให้ที่นอนถูกใช้งานเพียงด้านเดียว เพราะทำให้ที่นอนเสื่อมสภาพเร็ว
และควรกลับด้านหัวนอนและปลายเท้าสลับกันด้วย เพื่อใช้งานอย่างทั่วถึงทั้งสี่ด้าน
>>> หมอนแบบไหนนอนสบายที่สุด?
ดูง่ายๆ ก็คือ หมอนที่ดีควรนอนแล้วรับกับกระดูกต้นคอได้พอดี เสมอเป็นระนาบเดียว
กับลำตัว นอนแล้วคอไม่แหงนหรือพับ วัสดุที่ใช้ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน
แต่ที่จะแนะนำก็คือ “นุ่น” เพราะเป็นวัสดุที่ดีในการทำเครื่องนอน
เพราะสามารถปรับให้รับกับสรีระของผู้นอนได้ และราคาไม่แพง แต่มีข้อจำกัด คือ
การทำความสะอาดยากและอาจมีเศษนุ่นหลุดเป็นละออง ออกมาจึงไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
>>> เราจำเป็นต้องมีหมอนหนุนของตนเองหรือเปล่า?
ต้องตอบว่า “ควร” ค่ะ เพราะสรีระแต่ละคนแตกต่างกัน ขนาดของหมอนที่เหมาะ
กับแต่ละคนจึงต่างกันไปด้วย การเลือกหมอนต้องดูความเหมาะสมกับร่างกาย
เช่น คนรูปร่างใหญ่ หรือนอนกรน ควรใช้หมอนที่สูง เพื่อให้คออยู่ระนาบเดียวกับลำตัวพอดี
ทำให้รู้สึกไม่อึดอัด และลดการนอนกรน หากเป็นคนตัวเล็กอาจหนุนหมอนต่ำลงมาหน่อย
เพื่อรักษาแนวระนาบของลำตัว
สำหรับรูปทรงของหมอนขึ้นอยู่กับท่านอนของแต่ละคน ควรเลือกหมอนที่มีขนาดใหญ่
พอสมควร และมีส่วนกว้างออกมาถึงช่วงไหล่ เวลาพลิกตัวจะได้ไม่ตกหมอน
หมอนที่มีส่วนเว้าโค้ง ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับกับต้นคอ จะเหมาะกับท่านอนหงาย
หากนำมาใช้นอนตะแคงอาจปวดต้นคอ
นอกจากนี้ ยังมีหมอนเพื่อรองรับการใช้งานรูปแบบอื่นๆ เช่น หมอนรองเอว
หมอนรองขา หมอนรองคอ หมอนข้าง ผู้ที่มีปัญหาเวลานอนแล้วปวดขา ปวดเอว
อาจซื้อหมอนประเภทนี้มารองเพื่อให้รู้สึกนอนสบายยิ่งขึ้นก็ได้นะคะ
… เห็นไหมคะว่า เรื่องของการนอนน่ะสำคัญแค่ไหน
ขอขอบคุณ : ข้อมูลประกอบจากพลังจิตดอทคอมค่ะ
น่อน น้อน นอน นอน นอน นอน... ก็ร่างกายเหนื่อยล้ามาทั้งวัน
“การนอน” ก็น่าจะเป็นวิธีพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุด
ว่าแต่ มีใครเคยสงสัยรึเปล่านะ ว่าทำไมคนเราต้องนอนด้วย นั่งหลับไม่ได้เหรอ???
... เอาล่ะค่ะ เพื่อเป็นการยืนยันว่าการนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดจริงๆ
วันนี้ก็จะอาสามาไขปัญหาคาใจเกี่ยวกับ “การนอน” ค่ะ ... มาเริ่มกันเลยค่ะ
>>> ทำไมใครๆ ถึงบอกว่าการนอนจึงสำคัญ?
คำตอบง่ายๆ ก็คือ การนอนทำให้กล้ามเนื้อและอวัยวะทุกส่วนได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
พร้อมสำหรับการทำงานในวันต่อไป เมื่อนอนน้อยอาจส่งผลให้ทำงานผิดพลาด
ทำงานได้น้อยลง คุณภาพงานต่ำกว่าปกติอีกด้วย
มีงานวิจัยในต่างประเทศพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 4 ชม.หรือนอนมากกว่า 10 ชม.ต่อคืน
เป็นประจำ อาจมีอายุสั้นกว่าคนที่นอนหลับปกติ คนที่นอนไม่เพียงพอนานๆ
อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดเมื่ออายุมากขึ้น
สำหรับช่วงเวลาในการนอนที่ดีสุดก็คือ ระหว่าง 21.00-22.00 น.จะได้ประโยชน์มากที่สุด
เพราะโกร๊ธ ฮอร์โมน (growth homone) หลั่งออกมาอย่างเต็มที่ในช่วง 22.00-24.00 น.
ช่วยซ่อมสร้างเซลล์ในร่างกาย และควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ต่อวัน
>>> นอนหลับท่าไหนดีที่สุด?
คำตอบที่ดีที่สุดคือเราควรดูที่สุขภาพร่างกายของเราเป็นหลักนะคะ
เพราะท่านอนแต่ละท่าก็มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกัน …
นอนหงาย ควรใช้หมอนหนุนหัวแบบต่ำเพื่อให้ต้นคออยู่แนว เดียวกับลำตัว
ป้องกันการปวดคอจากนอนคอพับหรือนอนเงยคอมากเกินไป แต่ท่านี้ไม่เหมาะ
กับผู้ป่วยโรคปอดและโรคหัวใจ เพราะกล้ามเนื้อกระบังลมจะกด ทับปอดทำให้หายใจไม่สะดวก
หัวใจทำงานลำบากขึ้น การนอนหงาย ยังอาจทำให้ผู้มีอาการปวดหลังมีอาการรุนแรงขึ้น
นอนตะแคง การนอนตะแคงขวาช่วยให้หัวใจทำงานสะดวก และอาหารที่ค้างในกระเพาะ
จะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ช่วยลดอาการปวดหลังได้ทางหนึ่ง แต่การนอนตะแคงซ้าย
อาจทำให้เสียดลิ้นปี่ เพราะอาหารย่อยไม่หมดและค้างอยู่ในกระเพาะอาหาร หญิงตั้งครรภ์
ควรนอนตะแคงเพื่อไม่ให้มดลูกไปกดทับกระดูกสันหลังและเส้นเลือด แดงใหญ่กลางลำตัว
นอนคว่ำหน้า อาจทำให้หายใจติดขัดและปวดต้นคอ เพราะคอแอ่นมาทางด้านหลัง
หรือบิดไปด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลานานๆ ถ้าต้องนอนคว่ำหน้าควรใช้หมอนรองใต้หน้าอก
เพื่อไม่ให้ปวดเมื่อยต้นคอ
>>> เลือกซื้อที่นอนยังไงให้เหมาะกับตัวเอง?
ที่นอนควรมีขนาดกลางๆ ไม่นิ่ม หรือแน่นเกินไป
(แต่ถ้าต้องเลือกระหว่างที่นอนนิ่ม กับที่นอนแน่น ควรเลือกที่นอนแน่น
เพราะที่นอนนิ่มจะทำให้ปวดหลังได้มากกว่า) ควรดูที่โครงสร้างและสรีระของแต่ละบุคคล
ถ้าลองนอนดูแล้ว ไม่เกิดอาการปวดหลังก็ถือว่าใช้ได้ และควรเลือกที่นอนที่ยาวกว่า
ความสูงของตัวเองอย่างน้อย 15 ซม. และพิจารณาสิ่งสำคัญต่อไปนี้ด้วย
และเมื่อใช้ที่นอนนานเกิน 6 เดือน ควรกลับที่นอนอีกด้านหนึ่งขึ้นมาใช้
เพื่อไม่ให้ที่นอนถูกใช้งานเพียงด้านเดียว เพราะทำให้ที่นอนเสื่อมสภาพเร็ว
และควรกลับด้านหัวนอนและปลายเท้าสลับกันด้วย เพื่อใช้งานอย่างทั่วถึงทั้งสี่ด้าน
>>> หมอนแบบไหนนอนสบายที่สุด?
ดูง่ายๆ ก็คือ หมอนที่ดีควรนอนแล้วรับกับกระดูกต้นคอได้พอดี เสมอเป็นระนาบเดียว
กับลำตัว นอนแล้วคอไม่แหงนหรือพับ วัสดุที่ใช้ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน
แต่ที่จะแนะนำก็คือ “นุ่น” เพราะเป็นวัสดุที่ดีในการทำเครื่องนอน
เพราะสามารถปรับให้รับกับสรีระของผู้นอนได้ และราคาไม่แพง แต่มีข้อจำกัด คือ
การทำความสะอาดยากและอาจมีเศษนุ่นหลุดเป็นละออง ออกมาจึงไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
>>> เราจำเป็นต้องมีหมอนหนุนของตนเองหรือเปล่า?
ต้องตอบว่า “ควร” ค่ะ เพราะสรีระแต่ละคนแตกต่างกัน ขนาดของหมอนที่เหมาะ
กับแต่ละคนจึงต่างกันไปด้วย การเลือกหมอนต้องดูความเหมาะสมกับร่างกาย
เช่น คนรูปร่างใหญ่ หรือนอนกรน ควรใช้หมอนที่สูง เพื่อให้คออยู่ระนาบเดียวกับลำตัวพอดี
ทำให้รู้สึกไม่อึดอัด และลดการนอนกรน หากเป็นคนตัวเล็กอาจหนุนหมอนต่ำลงมาหน่อย
เพื่อรักษาแนวระนาบของลำตัว
สำหรับรูปทรงของหมอนขึ้นอยู่กับท่านอนของแต่ละคน ควรเลือกหมอนที่มีขนาดใหญ่
พอสมควร และมีส่วนกว้างออกมาถึงช่วงไหล่ เวลาพลิกตัวจะได้ไม่ตกหมอน
หมอนที่มีส่วนเว้าโค้ง ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับกับต้นคอ จะเหมาะกับท่านอนหงาย
หากนำมาใช้นอนตะแคงอาจปวดต้นคอ
นอกจากนี้ ยังมีหมอนเพื่อรองรับการใช้งานรูปแบบอื่นๆ เช่น หมอนรองเอว
หมอนรองขา หมอนรองคอ หมอนข้าง ผู้ที่มีปัญหาเวลานอนแล้วปวดขา ปวดเอว
อาจซื้อหมอนประเภทนี้มารองเพื่อให้รู้สึกนอนสบายยิ่งขึ้นก็ได้นะคะ
… เห็นไหมคะว่า เรื่องของการนอนน่ะสำคัญแค่ไหน
ขอขอบคุณ : ข้อมูลประกอบจากพลังจิตดอทคอมค่ะ
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น